☆冷え性の緩和にも

リンパが多く集まる股関節周辺や、下半身の筋肉をエネルギッシュに動かすことで、気血（※3）の巡りを促し、体をじんわりと温めます。

（※3）気血……東洋医学における基本概念。人体を構成する物質で、気（生命エネルギー）、と血（体を栄養する物質）のこと。この2つがバランス良く調和している状態を健康と考える。

■ハイランジのやり方とコツ

ここでは、ハイランジのやり方についてくわしく解説します。

◇ポーズの手順

1.四つん這いの姿勢から、手で床を押し、お尻を高く持ち上げる「ダウンドッグ（下向きの犬のポーズ）」の姿勢で準備。

2.右足を両手の間に踏み出す。同時に、左のかかとを蹴り出し、上半身を伸ばした「ローランジ」の姿勢に。

3.骨盤は正面に向けた状態で、両足で床を踏みしめながら上半身を起こす。

4.両手を上に伸ばす。そのままの姿勢で、3～5呼吸キープ。再び1のダウンドッグに戻り、足を入れ替えたら反対側も同様に行う。

◇ポーズのコツ

後ろの足の膝を伸ばし、ゆるまないようまっすぐに保つことを意識しましょう。上半身を起こしたら尾骨（尾てい骨）を床のほうへ下げ、骨盤が床に対して垂直になるよう立てると姿勢が整います。

また、足のグラつきを防ぐためには、両足ともに親指の付け根（母指球）を床に押しつけるように体重を乗せ、内もも（内転筋）を働かせることがポイントです。

■ハイランジがうまくできない人の対処法

前に曲げた足、特に膝が痛む場合など、心地良く姿勢を整えられない人のために、無理のないポーズの取り方を解説していきます。

◇後ろの足がしっかり伸びていないのはNG

後ろの足の蹴り出しが弱く、膝がゆるみ、足がまっすぐに伸びていないと、前足に重心が乗り、姿勢のバランスが崩れます。その結果、膝に過度な負荷がかかり痛める原因にも。