足を前後に大きく開き、両手を天井方向に上げる「ハイランジ」。

後ろ足のかかとをしっかりと蹴り出し、体の中心軸を引き上げるようなイメージで行うことで体が安定。お尻から太もものラインやふくらはぎなど、下半身のシェイプアップにも効果的なポーズです。

今回は、ハイランジの効果ややり方、コツを紹介。強い下半身と、伸びやかな上半身を導くための手順を紹介していきます。

■ハイランジとは？

サンスクリット語では「ウッティタ（伸びた）、アシュワ（馬）、サンチャラナーサナ（踏み出す）」と表現し、ヨガスタジオなどでは、一般的に英語名の「ハイランジ」と呼ばれます。

呼吸と共に動くヴィンヤサスタイルのヨガ（※1）や、パワーヨガ（※2）などに用いられることが多いポーズ。足だけで体を支えるため、ハムストリングスや内転筋（内もも）など、主に下半身のエクササイズ効果を発揮します。

下半身は地に根を張るようにどっしりと、上半身はすっきりと伸びやかに保つのが、このポーズを心地よく行うための秘訣です！

（※1）ヴィンヤサスタイルのヨガ……呼吸に動作を合わせていくヨガのスタイル。ひとつひとつのポーズを途切れることなく、流れるように繋げ、集中を深めていくもの。ヴィンヤサヨガの代表的なシークエンスに「太陽礼拝」があります。

（※2）パワーヨガ……古典的なヨガに現代風なアレンジを加えたもので、その名の通りダイナミックなポーズを行いながらエネルギッシュに動くスタイル。運動量が高くダイエット効果が期待できるエクササイズです。

◇英雄のポーズⅠ（ウォーリアⅠ）との違いは？

一見「英雄のポーズⅠ（ウォーリアⅠ）」と似ていますが、動作の違いは、後ろに伸ばした足のつま先を正面に向け、かかとを床から持ち上げるところにあります。

◇ポーズの効果

主なポーズの効果は以下の通りです。

☆下半身を美しく整える

足を踏みしめながら骨盤を立てる姿勢は、太ももの内側にある筋肉や、お尻からハムストリングスにかけてのラインを引き締めます。