大腿四頭筋を鍛えます」（同）

■初心者用厚底靴で衝撃を吸収！

　トレーニングを始めると、ランニングシューズにもこだわりたくなるもの。

「走るとなると、足に与える衝撃も大きいんです。ランニングの場合は、自分の体重の３倍の負担が足にかかります」（同）

　それゆえ、靴選びは重要。「しっかりしたものをはいていないと、足首、膝の故障だけではなくて、骨盤、背骨など体全体のバランスを崩してしまいます」こう語るのは、人気スポーツブランド「アンダーアーマー」でシューズ開発に携わる松原恵治氏。選び方のポイントを教えてくれた。

「初心者が選ぶべきは厚底のランニングシューズ。さらに、左右が固く補強されて、足がブレにくい靴から選ぶといいと思います」

　昨今、専用シューズは種類も多い。大手スポーツショップ『スポーツオーソリティ　赤羽店』に、店での靴選びのコツを聞いた。

「メーカーが出している商品は、カジュアルからトップ選手用まで多種多様です。その中で、初心者対応のシューズとなると、当店では、“セーフティクッション”と“クッション”の表示をしています。参考価格で１万円前後、セールでは割安商品も多いです。その価格帯から好みで選んでいただければ、大丈夫ですね」

　また、谷川氏はシューズについての盲点を指摘する。

「ピッタリちょうどのサイズだと爪を痛めます。かかと側に足をしっかり寄せて、つま先のほうに指１本入るくらいのシューズがベスト。５ミリ〜１センチ余るくらいがいいですね。あとは、靴紐で調整します」

　靴をはく際も要注意だ。「無意識にはくのではなく、かかとを床にトントンして、前のほうから紐をしっかり締めます。紐は穴の一番上が１つ空けるまで、きちんと通してください。ランニングシューズをちゃんとはくことは基本ですが、意外とはけていません」（前同）

　着脱しやすいからと紐を緩めてはくのはご法度だ。「上の穴を２つほどあけて、紐を結んでいる人がいますが、これでは、足が横ブレしやすく、捻挫の原因になります。