◇（4）片付ける習慣を付ける

机の上などできる範囲から片付ける習慣を付けてみてください。片付けをすると、その行為自体で気持ちよくなれることもあります。

また机の上の片付けならば、次に仕事を始める時に気持ちよくスタートできますよね。一つの行為で現在も未来も心地よく過ごせる持続性があるものです。

目の前の自分の気持ちだけに左右されずに、未来の自分にとってメリットのある判断ができる練習になります。

◇（5）日記や記録を付けてみる

自分のことを客観的にメモする習慣があると、自分の気持ちや感情に振り回されそうになった時にも客観的な視点を持つことができるようになります。

また、自制心のコントロールが効かなくなってしまった時のことをメモして振り返ることは、今度同じような場面になった時のための解決策をストックすることにつながります。

「今度感情的になってしまったら、トイレに行って手を洗う」など、自分のなりの解決策を見つけていきましょう。

■自制心を養うと心が穏やかでいられる！

自制心を養うことは、我慢する機会を増やすことではありません。

「ケーキを食べる」「遊びに行く！」もし目の前のことがあなたにとって最善の選択肢ならばそれを優先させてもいいのです。

自制心がないことが問題になってしまうのは、今の気持ちを優先させてしまって、それが後にマイナスの結果になってしまうケースです。

自制心を養うことは目の前の感情や刺激にだけ振り回されることなく、自分にとって最善の行動を選択できるようになるために必要です。

振り回されない自分でいられることで、心に余裕が生まれていきますからね。

いつも穏やかな気持ちで過ごせるようになりますよ。

（桑野量）

※画像はイメージです