緊急事態宣言をきっかけに、オフィスワークからテレワークに働き方が切り替わった人も少なくないでしょう。

ここで気になってくるのが、運動不足による筋力の低下。これまでであれば、通勤などの移動によってある程度体を動かすことができていたのが、テレワークだと１日中座りっぱなしで外にも出ないということになりがちです。

筋肉は衰えるスピードが非常に速く、何もしなければ１日３.5%も筋肉量が減ることも。すると、筋肉が体を支えられなくなり、腰痛など体の不調となって現れてくる可能性があります。テレワークに切り替わった方が増えたいま、もしかしたらすでに多くの人が、腰痛に悩まされているかもしれません。

そんな人は、腰痛トレーニング研究所・さくら治療院院長の川口陽海さんが考案した「ろっ骨ほぐし体操」を試してみるといいかもしれません。「ろっ骨ほぐし体操」は自宅で安心して取り組める、腰痛のセルフケア体操。１日１分行うだけで、腰痛の予防にも改善にも役立つそうです。

『腰痛を治したけりゃろっ骨をほぐしなさい』（アスコム刊）で紹介されている「ろっ骨ほぐし」は、部屋の小スペースでもできる簡単な体操です。

①起立して左右に腕を伸ばす。両膝をゆるめる
②両膝を柔らかく使って、体を左側にひねる
③元の姿勢に戻る
④同じように、体を右側にひねる

この動きを、太極拳のようにゆったりと、かつ一定のリズムで繰り返しましょう。ろっ骨のまわりについた筋肉がほぐれて、気持ちよく刺激を与えることができます。仕事の合間のスキマ時間に１分ほどでやってみると、腰のダルさが解消して、リフレッシュできます。