左足の甲で床を押すようにすると、太ももの付け根がしっかり伸びます。

２.両手を右足の横について体を支えながら、重心を右足に乗せるように体を前後に動かしましょう。息を吐きながらリズミカルに。無理なく気持ちいいと感じるところでOK。脚を入れ替えて反対側も伸ばしていきましょう。

ウォーミングアップダンスも、エクササイズというよりも「ダンス」として楽しくこなせます。
１.脚を肩幅より広めに開いて、つま先は斜め45度外向き。腕を片方ずつ横に大きく振り上げます。

２.両腕を上げたら、頭の後ろをなでるようにして真横に開き、同時に膝を落としてスクワット！

繰り返すと、普段使っていない筋肉がハードに刺激されて、体がすっきりするはず。ストレッチも本書で紹介されているダンスも、竹脇さんのYouTube動画を見ながら音楽に合わせてできるように作られています。

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体のラインがすっきりしてきたり、気になるたるみがなくなってきたり、成果が実感できるとエクササイズはがぜん楽しくなり、意欲も出てきます。本書で紹介されている実際にシェイプアップできた人の体験談も参考になるはず。書籍購入者特典のオリジナル動画も活用したいところです。

エクササイズの効果が出るまでコツコツ続けられた自分、がんばれた自分は誇らしいもの。健康的で自信を持てる体を作るために、そしていつまでも自分を好きでいるために、竹脇さんのダンスを役立ててみてはいかがでしょうか。

（新刊JP編集部）