脚のむくみ・疲労をスッキリさせる夜の“簡単ケア”
1日の疲れは“脚”に出ます。立ちっぱなしでも座りっぱなしでも、はたまた歩きっぱなしでも、しょっちゅうパンパンにむくんで疲労感やだるさを感じやすい……。
そんな場合は、脚の体液循環を整える次のようなマッサージを夜の習慣にするのがオススメ。テレビを見ながら、音楽を聞きながらなど、リラックスタイムに取り組んでくださいね。
【温める】
心臓からの距離が離れた脚は、血行が滞りがち。足先から太ももの付け根まで、両手で包み込んで優しくさすり上げましょう。左右10～20回ずつ、ポカポカとした温かさを感じるまで行います。時間や心に余裕のある日は、足湯をしたり温タオルで温めたりするのもよいでしょう。
【揺らす】
両脚を伸ばして座り、片脚ずつかかとを浮かせて下ろすを小刻みに続けます。30秒ほど続けたら反対側の足にチェンジ。できるだけ膝を曲げないように意識し、脚全体が浮き、落ちるようにしましょう。その際、あまり高く持ち上げなくてもOKです。脚を下ろしたときに痛みや不快感がないよう、力加減を調節してください。
【指圧する】
片手で片足をつかむようにして、脛の左右をグ～ッと指圧します。足首からスタートし、5秒ほどかけて心地よい程度に指圧したら、少し位置を上にずらして膝まで進みましょう。太ももから脚の付け根にかけては両手でしっかりと。左右両方行います。
最後に、仰向けに寝転がって両脚を上げ、30秒～1 分間ほど前後左右にゆらゆら揺らして終了です。脱力を意識して行うと血の巡りがよくなって、むくみや疲労を癒やしやすくなります。脚の重さをスッキリ軽減させるご褒美タイムとして、習慣にしてはいかがでしょうか。
（美容・健康ライター Nao Kiyota）
