美脚の土台「足首」を整える3つのケア
足首は体を支える重要なパーツです。実は、ここを整えることで全身の代謝がアップするんです。他にも、脚の歪みやむくみの予防・改善、運動時のパフォーマンスを高めることによる引き締め効果が期待できます。そこで、次のようなケアを習慣化して、足首をしなやかに整えましょう。
■足首を柔らかくする「足首回し」
足首周りの血行を促進する手軽な方法の一つが、足首回しです。日頃あまり足首を使わずに過ごしていると、ガチガチに凝り固まっている可能性も。日々大きくゆっくり動かして、しなやかに動くように整えましょう。
1.椅子に座って右足を左膝の上に乗せるか、床にあぐらをかくように座って右足を持ち上げる
2.左右にゆっくり、20回ずつ回す。勢いをつけて動かすのではなく、ゆっくり大きく動かすことを意識する
■足首を鍛える上下運動
次のように足首の筋力を鍛えることで、むくみの予防・改善や血流改善による代謝アップにつながります。
1.肩幅程度に両足を広げ、姿勢を正す
2.勢いをつけずにゆっくりとかかとを浮かせ、つま先立ちになる
3.勢いをつけずにゆっくりと床に着く直前までかかとを下ろす。慣れるまではかかとが床についてもOK
4.2と3を10～20回繰り返す
■詰まりを改善する指圧マッサージ
疲労やむくみは、次のようなマッサージでその日のうちに撃退してしまいましょう。
1.右手で右足のくるぶしをつまむようにして、グ～ッと心地よい強さで指圧する
2.足首全体が指圧できるよう、少しずつ指の当たる場所を動かして同様に指圧する
3.指圧しながら、老廃物を押し出すイメージでクルクルと指を動かす
足首を触ると冷たい方やむくみが気になる方は、こまめなケアが必要です。日々足首を動かして温めることで、全身の代謝アップにも繋がりますよ。美脚メイクの土台として、足首を整えてはいかがでしょうか。
（美容・健康ライター Nao Kiyota）
