秋は睡眠レベルUPのチャンス！生活の質を上げる良い睡眠の法則とは？ (3/4ページ)
皆さんもぜひチェックしてみてください！
法則その1：眠気は溜まっているか？
・夕方以降のうたた寝はNG！（一度なくなった眠気を溜めるのは難しい）
法則その2：身体は眠りの準備ができているか？
・適度な疲れがある（あり過ぎてもなさ過ぎても良い睡眠が得られない）
・体温が下がりはじめている（軽い運動や入浴などで体温を少し上げ、下がるタイミングで眠りにつくのが良い）
・食事やアルコール摂取から3時間経っている（アルコール摂取後の寝落ちはパソコンでいうところの強制終了なので回復に時間がかかる）
法則その3：脳は眠りの準備ができているか？
・ストレスが溜まっていない（溜めないことが重要）
・悩み事が浮かんでこない（脳が興奮状態になっていると眠りが遠のく）
・心身ともにリラックスしている（自律神経活動が交感神経優位から、副交感神経優位にならないと寝つきが悪くなる）
法則その4：環境が眠りの邪魔をしていないか？
・光、温湿度、音、香りなどが刺激になったり気になったりしない（特に音、香りには個人差があるので自分の心地良さを基準にする）
・寝具が自分の身体や体質、好みで違和感がない
睡眠＆生活の質を上げてくれる最近注目の成分って？
出典：オンラインラウンドテーブル当日投影資料
さらに、食事の成分（栄養成分でも睡眠レベルUPが期待できるものがあるとわかったのだとか！
その成分とは、美容に良いとされて最近注目の「還元型コエンザイムQ10」です。
還元型コエンザイムＱ10は、細胞が働くエネルギーを作るためになくてはならない、体内で作られるビタミン様物質。
