■「計画通りにできたら成功、できなかったら失敗」の危うさ

この「フィット感」を模索ために役立つのが「アジャイル式」というスタイル。ITシステムの開発で使われる用語ですが、健康を手に入れるために、実はこの「アジャイル式」こそがキーワードなのです。

「アジャイル」とは、少しずつ機能を追加したり改善しながら徐々に全体を作り上げていくシステム開発のスタイルのこと。体調維持もダイエットもこの考え方を持てるかどうかで結果が変わります。というのも 「はじめにたてた計画通りにできたら成功、できなかったら失敗」 と考える人が多いからです。

健康の取り組みに成功も失敗も、そして終わりもありません。計画通りに進まなかったらその原因を検証して、少しずつ自分にフィットしたやり方を見つけていけばいいのです。

食事も運動も休息も、自分の目的や生活スタイル、その時の体調にフィットするやり方を模索し続けるのがアジャイル式。そのために、本書では様々な選択肢が提示されています。

運動一つとっても、脂肪を燃焼させたい人も入れば、筋力をつけたい人も、心肺機能を強化したい人もいるはず。その目的によって適した運動は違います。もし脂肪を燃焼させたいのであれば有酸素運動がおすすめ。息切れせず、笑顔で会話ができる強度で行うのが最も脂肪燃焼効果が高く、週に３日程度で大きな改善効果が期待できるとされています。

そこでおすすめなのは脂肪燃焼に最適な「目標心拍数」を知っておくこと。

１．「180−年齢」を計算する
２．１．の結果から、係数として以下から自分に最も適したものを１つ選び、数字を修正する

a.大病（手術や入院を含む）を患っている。