草なぎ剛や米倉涼子の実践法も！日本人の４人に１人が悩む国民病！名医が伝授「冬の腰痛」撃退７か条 (2/2ページ)
枕が柔らかく、へたっている場合は、畳んだタオルを１～２枚、枕の下に挟んで、高さを出すといいでしょう」（前出の記者）
■靴の修理を
また、歩行時の姿勢も、腰痛に大いに関係している。
「靴のかかとが、片方だけ極端に削れている人は、正しい歩き方ができていません。加えて、すり減ったかかとを放置すると、よくない歩き方を増長させるので、すぐに修理をしましょう」（前出の田村）
■芸能人が実践していることでも話題の“ラジオ体操”
痛みが出たり、引いたりを繰り返す厄介な腰痛。これを和らげる効果があるのが、米倉涼子や草なぎ剛など、芸能人が実践していることでも話題の“ラジオ体操”だという。
「中高年世代ならば、あの音楽が流れ始めれば無意識に体が動くもの。手軽にできるのも利点」（前同）
特に効果的なのが、「第１の６番目“体を前後に曲げる運動”は、腰が自然にストレッチされ、柔軟性がアップ。１０番目“体を回す運動”は、腰の筋肉が収縮するうえ、インナーマッスルも強化できる」（同）
第２の５番目“体を横に曲げる運動”も、
「上半身だけを真横に倒すことで、背骨と胸の横の筋肉の詰まりが取れて、腰への負担を減らすことができます」（同）
お悩みの方は、ぜひ！
