京大が発表！死亡リスク約15％減少！週イチ「8000歩」散歩で生涯現役！プロ直伝「効果アップの歩き方」 (2/2ページ)
歩いても効果が出にくい、すぐ疲れるという人は、二輪駆動タイプに多いです」（前同）
池田氏の言う「上半身を使う歩き方」は、次のような手順を踏まえて行う。
「姿勢を整えて、頭を背骨の真上に置き、下腹（丹田）に軽く力を入れます。さらに（腕を振る際）、肘・肩・肩甲骨をセットで大きく後ろに引き、戻すときは自分の体のラインより前に肘を出さない。下半身は膝を伸ばして前に振り出しながら、つま先を上げ、かかとから着地させます」（同）
初めは違和感があるかもしれないが、上半身と下半身の連動を意識することに慣れれば、自然と体が動くようになるという。
■量より質を
「大事なのは量より質。ウォーキングは、どうしても歩数を重視する傾向があるんですが、全身を使う歩き方をマスターすることで、少ない歩数でも効果が期待できます」（同）
８０００歩は約５.６キロ。時間にすると約９０分になる。週に１回、９０ 分歩くだけで、生涯現役になれるのなら安いもの。さっそく、レッツ・ウォーク！
