◇（2）しっかりと人前に出る準備をする

緊張しないためには、話す内容を考えたり、リハーサルをしたり、事前にしっかりと準備をしておくことも大切。

自分が「これだけ準備してきたから大丈夫！」と自信が持てるようになれば、おのずとプレッシャーを感じにくくなるはず。

また、何度もイメージトレーニングをすることで試行錯誤ができるため、話す内容や振る舞いなど、より良いパフォーマンスへとブラッシュアップしていけるでしょう。

◇（3）丸暗記しようとしない

大切な場面に向けて話す内容などを考えると、暗記しなければいけないと感じる人も多いのではないでしょうか。

しかし、全て完璧に覚えておく必要はありません。丸暗記をすると、かえって間違えた時に焦ってしまい、さらに失敗する原因になる可能性があるからです。

全体の内容や会話の大まかな流れなどは把握しておいた方がいいですが、「少しくらいミスをしても大丈夫！」という姿勢で臨むと、緊張を和らげることができるでしょう。

ただし、絶対に伝えたい内容だけは、必ず頭に入れておくように注意してくださいね。

◇（4）緊張してもいいと考える

緊張するのは、決して悪いことではありません。それが、パフォーマンスの向上につながることもあるからです。

大切なのは、緊張に慣れること。経験を積めば、次第に良い緊張感の中で結果を残せるようになるでしょう。

そのためには、失敗した時は反省点を確認し、次につながるように心掛ける姿勢が大切です。

◇（5）ゆっくり話すように意識する

プレッシャーを感じる中でその場の空気に飲まれてしまうと、さらに緊張してしまうもの。

そんな時は、話すスピードをゆっくりにしてみましょう。

慌てずに落ち着いた姿勢を意識すれば、周囲に緊張している様子が伝わりにくいですし、自分のペースを安定させることもできるはずです。

■自分なりの緊張を和らげる方法を探してみよう

全く緊張をしない人は、ほとんどいません。

そのため、緊張することをデメリットとして捉えるのではなく、成長する機会だと前向きに考えることが大切。自分の心の動きを理解し、いろいろな改善策を試してみるといいでしょう。

また、緊張しないために努力を積み重ねていけば、大切な場面で本来の実力を発揮できるようになるはずです。

今回紹介した内容を参考に、自分なりの緊張を和らげる方法を探してみてくださいね。

（てら）

※画像はイメージです