・頭の位置を修正する肩こり＆首こり解消エクササイズ
1. 後頭部、背中（肩甲骨）、お尻、かかとを壁に付ける。
2. 壁と腰の後ろにあまり隙間が開かないように、お腹をひっこめて壁側に近づけていく。あごは上がらないようにする。そのままの姿勢を30秒キープ。

・慢性的な猫背の場合はストレッチも
1の状態のときに腰と壁の隙間が握りこぶし以上に開いてしまう人や、あごが上がってしまう人は、慢性的な猫背の場合が多い。意識的にストレッチなども併せて行うと、改善のスピードが上がるはずだ。

最初は壁に付いて立つのがキツイと感じる人もいるかもしれないが、短時間でできるので、朝出かける前や昼休み、夜寝る前など、気づいたときにこまめにやってみてほしい。正しい頭の位置を体が覚えてしまえばこっちのもの。肩こり、首こりとサヨナラする日は、そう遠くないだろう。

記事: Buzz+（バズプラス） http://buzz-plus.com
執筆: 篠田洋江

篠田洋江
株式会社Cowalking代表取締役。姿勢教育指導士、健康ウォーキング指導士。自由大学「未来を歩く姿勢学」「歩くから学ぶ」教授。姿勢・ウォーキングを学ぶことで身体が改善されたことから現職へ。これまで6000人以上に健康的で美しい姿勢・ウォーキングを指導している。