普通に仕事をしているだけなのに、肩こりや首こりがひどいという方は多いのではないだろうか。仕事帰りや週末に、整体やマッサージでケアしても、しばらくするとまた肩こりや首こりはやってくる。仕事の生産性にも関わってくるし、これからずっと肩こり首こりに悩む人生が続くと思うと、気も重くなるだろう。

・背骨は積み木が重なったような構造
そもそも、なぜ肩こりや首こりは起こるのだろうか、これは、2足歩行で頭が一番上にあるという人体の構造が影響している。

・頭の重さは体重の約10％
頭の重さは、体重の約10％と言われているから、50kgの人で約5kg。大人が投げるボーリングの球くらいの重さと考えるといいだろう（ちなみに、ボーリングの球も適切な重さは体重の約10％と言われている）。そして、その頭が乗っているのは、積み木が重ねられたような構造をしている背骨である。

・傾いた頭を支え続ける肩と首の筋肉
そして、想像してみてほしい。高く重なった積み木の上に、ボーリングの球が乗っている状態を。ボーリングの球が積み木の真上にあれば問題はないが、もしボーリングの球がどちらかに傾いたら、すぐに崩れて落下してしまう。この落下が起こらないように活躍しているのが、背骨と頭をつないでいる筋肉、つまり、肩と首の筋肉だ。

・PCやスマホ作業は肩こり＆首こりの元凶
頭が背骨から遠くに行こうとするほど、肩と首の筋肉には負荷がかかる。この負荷こそが、肩こりや首こりの原因である。PCやスマホを使うとどうしても猫背や前かがみになりがちなので、現代人に肩こりや首こりが多いのは仕方がないかもしれない。

・頭が前に出るクセを改善する
しかし、原因がわかれば対策をとることはできる。頭が前傾するクセを改善するために、今回は壁を使ったエクササイズを紹介したい。筆者が指導する姿勢教室でも定評があるものだ。