都内でも雪が降るなど、冷え性の女性にはとっても辛い季節ですよね。

最近でこそ薄くて暖かい素材のインナーが出回っていますが、冷え性対策で大切なのは“体の中から温める”こと。

そこで今回、ファイナンシャルプランナーで健康美容ライターの筆者が、お金をかけずにあったか体質になるコツをお伝えしたいと思います。

■生のショウガは体を冷やす!?

体を温める食材の代表であるショウガ。実は食べ方を誤ると、逆に「体を冷やしてしまう」という悲しい結果になってしまうのです。

なぜならば、ショウガに含まれるジンゲロールという成分には解熱作用があり、すりおろしショウガなど、生のまま食べると体を冷やしてしまうのです。

ただ、ジンゲロールは熱を加えたり干したりすることでショウガオールという体を温める成分へ変化します。

冷え性解消のためにはショウガの食べ方を注意してくださいね。

■寒い朝におススメ！ネギのお味噌汁

昔から「風邪をひいた時にはネギを首に巻く」と言われています。

それはネギには体を温め疲労回復させる成分が含まれているためです。

中国では薬用植物として昔から珍重されていたそうで、辛み成分が内臓に働きかけ抵抗力を付ける役割を果たします。

ただ、「辛いのが苦手」という方が多いのも事実。そんな時におススメなのが「ネギのお味噌汁」。

ネギは少し熱を加えることで辛みが和らぐ上に、実は味噌も体を温める食材と言われているため、ダブル効果で体が温まります。

寒い朝には是非おススメです！ 

■血行促進に効果大！足指運動

一生懸命食べ物で気を付けて食べているのに、いっこうに冷えが改善されない！という方。

“体を動かす”ことを忘れていませんか？

どんなに食べ物で頑張ったとしても、体が凝り固まっていたのでは血行も良くならないもの。もちろん走ったり歩いたりが出来れば一番良いのですが、忙しいとなかなか毎日は出来ないものです。

そこでおススメなのは“足の指運動”。

・足の指でグーパーグーパーを繰り返す（出来る方はチョキも）

・足の指を1本ずつ手の指で挟みもみほぐす

・5本の手の指を足の指の間に入れ、足首をぐるぐる回す

足にはたくさんのツボがあり、そこを刺激すると健康に良いと言われていますが、足先を温めると体全体の血行も良くなるものです。是非試してみてください。

いかがでしたでしょうか。

女性にとっての冷えは後々婦人科系の病気やお肌の状態などに影響すると言われています。

体質だとあきらめず、是非気軽に試してみてくださいね。

（小澤美奈子）

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