副交感神経が優位になり、スムーズに眠りに入れます」
ひとり寝ホメオストレッチ

（1）あお向けに寝て、枕（座布団を２つ折、大判のバスタオルを畳んだものなど）をお尻の下に置き、体を伸ばす。両腕も頭の上に挙げて気持ちよく伸ばし、60秒キープする。

（2）枕の位置を、腰の下に移動して、同じように体を伸ばして、60秒キープする。

（3）枕をはずし、腕は体の横に自然に置いて、膝を立てる。

（4）胸と太ももの前側を伸ばすようにして、息を吸いながら腰を持ち上げて、５～10秒キープ。息を吐きながら腰をストンと落とす。

（3）と（4）を２～３回繰り返す。

「筋肉からの気持ちのいい刺激が脳に届いて、自律神経に働きかけます。おだやかな、やすらかな気持ちになるのを感じると思います。