1　手の平を上に向けて組み、大きく息を吸いながら体を力いっぱい伸ばす
2　息を吸いきったら5秒息を止め、息を吐いて力を抜く
3　手の平を下に向けて組み、大きく息を吸いながら体を力いっぱい伸ばす
4　息を吸いきったら5秒息を止め、息を吐いて力を抜く
5　1～4を3回繰り返す
息を吸う時はお腹を膨らませるのではなく、胸を膨らませるように意識するそうです。
体の伸びを行うことで、胸郭（きょうかく）という胸の部分の骨を開いて、骨盤と頭蓋骨の位置を調整しているそうですよ。
＜昼のエクササイズ＞
※椅子に座った状態で始めます
1　脚を軽く開き、前かがみの体勢をつくる
2　タオルを首にかけて両端をしっかり持つ
3　首を上げ、両手でタオルを前にゆっくり引っ張った状態（床と水平になる角度）で体を起こし、5秒キープ
4　1～3を3回繰り返す
頚椎（首の骨）のゆがみを緩和させ、ゆがみを正すと同時に、デスクワークなど前傾姿勢で首にかけた負担を取り除くのに効果的らしいです。
＜夜のエクササイズ＞
※床に仰向けになった状態で始めます
1　ひざを曲げて、腕は横にまっすぐ伸ばす
2　腰をひねるようにひざを左右に倒して、5秒キープ
3　左右交互に1～2を5回繰り返す
倒したひざをしっかり床につけて、肩が床から浮かないように意識しましょう。
背骨のゆがみを正し、骨盤周りの筋肉をリラックスさせる効果があるのだとか。
＜普段の椅子の座り方＞
1　椅子に座ったまま両肩を上げて、そのまま肩を後ろに引いて落とす
2　アゴを軽く引いて、腰を入れてお尻を突き出す
3　椅子の高さは、ひざを90度に曲げて座ったときに、足の裏全体が床に着くように調整
1～3で正しい姿勢を作ったとき、「キツイな」と感じる人は普段の姿勢が悪い証拠らしいですよ。
そのため、毎日この座り方で姿勢を正して、正しい姿勢を体に習慣付けると良いとのことです。