ですので、できるだけ早めの時間に軽い夕食をとった後に、カパの重く・鈍く・眠い性質の力を上手く利用して22時までには眠るようにするとよいでしょう。

またこのカパの時間帯であれば適度にスマホやTVを見ても、興奮状態になることはありませんから、ぜひこの時間を利用していただきたいものです。

どうしても眠れない時にはベッドに入り目を閉じた状態で腹式呼吸をします。

呼吸をお腹に深く満たすようにして数分意識を呼吸に集中すると副交感神経が高まり、いつの間にかリラックスして眠りに入ることができます。

いかがでしたか？

ママも子どもの寝かしつけを終えた後にパソコンやスマホをいじる人が多いかと思いますが、良質な睡眠を確保するためにも22時以降はできるだけ音楽を聴いたり、お茶を飲んだり、とリラックスした状態をつくるための時間にあてましょう。

そして、もし将来子どもにスマホを与える機会がきたら、スマホを与える条件として「22：00までしか使っちゃダメよ」を約束しておきましょう！

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【著者略歴】

※ Yuno・・・ヨガとアーユルヴェーダを専門とし、自身のスタジオWindhillを2015年港区白金台に設立。また今年出産を迎える1人のママとして、特に最近は妊婦や産後の身体についてを中心に学びを深める。