落ち込みを解消してくれる効果が高いサプリメントランキングトップ5 (2/3ページ)
健康にいいだけでなく、不安感を減らしてくれるって研究が山ほどあるんですね(英文)。たぶん実証研究の量だけならトップクラスなんですが、一部に「重いうつ症状じゃないと意味がない」って報告もあるので、一応3位にしてみました。用法としては、1日1000mgのフィッシュオイルを飲めばOK。かならず食事と一緒にとりましょう。
4位 セントジョンズワート
詳細は以前に「セントジョンズワートは、どれだけ気分をよくしてくれるのか？」(記事)で書いたとおり、こちらも気分の落ち込みに効くって論文がやたら多いサプリの1つ。脳のセロトニンを増やして、軽度のうつ症状が出た人には超効果があると言われております。用法としては、1日に300～900mg（平均は600mg）を飲めばOKであります。
5位 ロディオラ
ストレス解消効果が高いハーブの一種。正直、まだストレスに効くメカニズムはわかってないんですけども、イライラや気分の落ち込みを消してくれるって報告がかなり多め(英文)。慢性的な疲労感にも効果があるので、疲れ気味の方にも有効であります。用法としては、1日80～160mgのロディオラ ロセアを飲みましょう。
・まとめ
そんなわけで、落ち込みに効くサプリメントトップ5でした。基本的には、普段は亜鉛とフィッシュオイルの不足に注意しつつ、気分が落ち込んだときに他の３つを併用するといいかもしれません。
