落ち込みを解消してくれる効果が高いサプリメントランキングトップ5 (1/3ページ)
いろいろとサプリメントを試すのが好きなわたしですが、ふと思いつきで「落ち込みを解消してくれる」系のサプリの効果をまとめてみることに。順位の根拠としては、臨床試験の結果と自分の実体験をもとにしております。
1位 亜鉛
以前に「亜鉛が足りないと頭が悪くなるし鬱にもなる」って話を書きましたけど、調べれば調べるほど亜鉛を1位にするしかない感じ。とにかく、さまざまなテストで気分を上げる効果が確認されております(英文)。
といっても過剰に摂取しても意味はないので、あくまで亜鉛が不足しないように補うのが大事。具体的には1日25〜50mgもとっていればOKですが、カルシウムやマグネシウムと一緒に飲むと体内の吸収が悪くなるのでご注意ください。
2位 Sアデノシルメチオニン
ホルモンや核酸の合成に使われる重要な成分。抗うつ剤と似た働きをすることが知られてまして(英文)、実際にうつ症状を改善したとのデータが存在しております(英文)。用法としては、400mgのSアデノシルメチオニン1日に3回飲めばOK。これを２週間続けると効果が出てくるはず。
ちなみに、筋トレサプリとして有名なクレアチンには、体内のSアデノシルメチオニンのレベルを上げる効果もありまして、まずは安いクレアチンを試してみるのもアリかもしれません。その場合は、1日2～5gのクレアチンを飲みましょう。
3位 フィッシュオイル
当ブログでも必須サプリとしておなじみのフィッシュオイル。
