息を吸うときは鼻から静かに吸い、吐くときは口から大きく吐くことを意識してください。舌は動かさないようにするのがポイントです。

■ベースはヨガの『プラナーヤマ』

この方法は、古代インドから伝わるヨガの『プラナーヤマ』をベースにしています。プラナーヤマはサンスクリット語で、「生命のエネルギー」「呼吸」という意味があります。

呼吸を行うことで生命エネルギーを体に取り込むことができ、その力は全身を巡る、という考え方。ヨガは呼吸を大事にするとは聞いたことがありますが、それが眠りにも効果的とは驚きです。

また、この方法は肺に酸素を取り込むのに非常に効率的だというハーバード大学の研究者もいます。

酸素を多く体に取り込むことにより、副交感神経を優位にすることができ、リラックスすることができるのだとか。今すぐできる快眠法、眠れない夜に試してみては？

（文／和洲太郎）

【参考】

※Can’t sleep? Try the 4-7-8 breathing technique that claims to help you nod off in 60 SECONDS－Daily Mail Online