【必見】これが年齢別のベストな睡眠時間だ！ (2/3ページ)
・ベストな睡眠が取れたかを判断するための4つのチェックポイント
1. 目覚まし時計をセットしないと起きられない。または、目覚ましをかけないと、いつもより遅い時間に目が覚めてしまう。
2. 目が覚めてベッドから出るのに苦労する（頭がボーッとするぐらいならOK）。または、朝にカフェインをとらないとシャキッとしない。
3. 週末になると、平日よりも多く眠ってしまう。
4. 週に1～2回は睡眠が7時間を下回る日がある。
以上のチェックポイントのいずれかが「イエス」なら、適切な睡眠が取れていない証拠。パレオダイエットの睡眠ガイドラインなどを参考に、眠りの質の改善を目指しましょう。
・睡眠負債が30分増えるごとに出るリスク
ちなみに、ちゃんと眠らない状態が続くと、「睡眠負債」と呼ばれる状態におちいりまして、借金のように睡眠不足がかさんでいっちゃう。具体的には、睡眠負債が30分増えるごとに、
肥満の確率が17％アップ！
インスリン抵抗性が39％アップ！
といった状態になる模様。1週間のうちに、睡眠時間が30分だけ足りない日があっただけでも、17％も肥満になりやすくなるわけですね。1時間なら34%！ これは怖い！ そんなわけで、睡眠負債を増やさないためにも、自分にとってのベストな睡眠時間を守ることをオススメしておきます。
