【必見】これが年齢別のベストな睡眠時間だ！ (1/3ページ)
最適な睡眠時間はヒトによって違うので、いちがいに「7時間寝ればOK!」とは言いづらいのが難しいところであります。
・神経学のエキスパートが分析
というところで参考になるのが、2015年に国立睡眠財団から出たレポート(英文)。睡眠の専門家から生物学、神経学のエキスパートを集めて統計データを分析し、年齢ごとの最適な睡眠時間を出したんですな。その結果は以下のような感じ。
・年齢別のベストな睡眠時間
0～3か月: 14～17時間
4～11か月: 12～15時間
1～2歳: 11～14時間
3～5歳: 10～13時間
6～13歳: 9～11時間
14～17歳: 8～10時間
18～25歳: 7～9時間
26～64歳: 7～9時間
65歳以上: 7～8時間
・しかし個人差あり
ただし、当然ながら上の数字は個人によって大きく変わりまして、たとえばアレルギーの人なんかはより多くの睡眠時間が必要で、成人でも9～10時間は眠る必要がある模様（症状によっては12時間の睡眠が必要なケースもあるらしい）。
ともあれ、このデータを見る限りは、とりあえず最低でも毎晩7時間は眠っていれば、体へのダメージや慢性病のリスクは減らせるとみていいみたい。
・睡眠時間を正しく把握するのは難しい
ただし、以前に紹介した「8時間睡眠のウソ。」にもあったとおり、個人のベストな睡眠時間を正しく把握するのは超ムズかしく、いまのところは以下のような「質問」を自分に問いかけてみるしかないっぽい。
