1ヶ月「筋トレだけ」で痩せてみた！35歳からのお手軽ダイエット術 (2/3ページ)
『35歳からの美女の筋トレ』に従って1か月実践してみました！
めざせ筋力向上！実際にトレーニングしてみた！
大腰筋エクササイズは「大腰筋」と「正しい姿勢」を意識することがポイントです。
私は無理のない範囲で、毎日お風呂あがりに次のようなトレーニングすることにしました！
大腰筋エクササイズ1：もも上げ足踏み【50～200回】
姿勢を伸ばして立ったら、左右交互に足踏み運動するだけです。
ポイントは、骨盤を意識して、足のつけ根から大きく動かすこと。
1回1秒のペースで、太ももが床と並行になるように、ゆっくり行います。
50回からはじめて、徐々に回数を増やしましょう。最終的には200回行えたらいいですね。歯磨きや、ドライヤーをしながらでも十分にできる動きでした。
大腰筋エクササイズ2：レッグレイズ【10回】
床にあおむけになり、上の図のようにゆっくり足を動かします。
動かしたら、足はその都度、床におろしてください。
