とくに、日常的にダイエットしている女性は、基礎代謝（安静にしているときのエネルギー消費量）の低下していることが多いので、余計に辛いと思います。

でも、熱が上がるのは、免疫が風邪と戦っている証拠です。これは応援しなくてはいけません。

熱を作るために一番必要な栄養素は、何と言っても糖分（炭水化物）です。そして免疫が戦うために使う武器は、酵素（タンパク質）なので、タンパク質を食べないといけません。

とはいえ、「そんなこと言われても、食欲なんて無いわ……」と思いますよね？

わかります、その気持ち！　でも、仕方ないのです。なぜなら、風邪の菌と戦うために、消化に必要な栄養素を使い回しているのです。

つまり、胃腸に余裕が無い、ということ。胃腸を動かすには糖分が必要だし、食べ物を消化する酵素はタンパク質！

そう、風邪をひいて熱を出しているとき、あなたは身を削って戦っているのです！　だから、後方支援しないと、風邪との戦いに負けてしまいます。ここは、頑張って栄養補給しましょう。

でも、栄養補給となると「胃腸に余裕がないんでしょう？」ってなりますよね。

この点も大丈夫です。消化を良くして食べましょう。消化を良くするには、油脂を避け、かんだり、飲み込んだりしやすいように、食材を細かく柔らかくしてください。

まぁ、食欲の無いときに、油ものなど食べられたものではないと思いますが……。

具体的には、炭水化物を中心に、意識してタンパク質を多めに食べましょう。大人は、1日に体重1kgあたり1.5～2.0gのタンパク質を目安にしますから、体重50kgの人なら100gは取りたいところ。

全カロリーとしては、いつもより1割り増しで食べた方がいいですね。体温と一緒に基礎代謝も上がっていますから、体重計を気にすることはありませんよ！

タンパク質を取るためのオススメ食材は、卵、豆腐、鶏ササミ（ミンチが使いやすいかも）、ノンオイルのツナ缶です。ちょっと意外かもしれませんが、生ハムもオススメです（お粥かリゾット風にして！）。

塩分が高いので、その分の味付けを調整してくださいね。