こうした高タンパク質・低油脂の食材は、ダイエットのときも、お酒を良く飲む人にも（僕のことです）、普段から使えますよ！

（2）水分、ミネラル、ビタミンもしっかりと補給すること

健康なときでも私たちは、寝ている間に、体温調節のため、一晩でコップ2杯の汗をかきます。

当然、熱が上がって、普段より代謝の激しくなった身体は、もっともっと汗をかきます。ですから、風邪をひいたときは、マメに水分を補給しましょう。

基本的には、暑い季節の熱射病対策と同じです。そうそう！　水分と一緒に、ミネラル（ナトリウム、カリウム、マグネシウムなど）も補給してくださいね。

ミネラルは、汗と一緒に出て行きます。よく誤解されますが、脱水症状は、水が足りないだけではなく、血中に電解質（ミネラル）が不足することから起きるのです。

普段は糖分が心配になりますが、気にせずスポーツドリンクで補水するのが、風邪のときには一番簡単です。

風邪を引いているときは、ビタミンも不足しがちです。特にビタミンA・B1・Cを積極的に取りましょう。中でも、B1は、糖質からエネルギーを作るときに絶対必要です。

普段、女性はビタミンB1を1日に0.8mg取るように言われますが、風邪を引いているときは、少し多めがいいでしょう。

B1は水に溶けるビタミンなので、少々多めに取っても問題ありません（すぐに身体から出て行きます）。むしろ、不足しがちなので、普段から激しい運動をする人も、多めに、かつコンスタントに取るほうがいいですよ。

ビタミンAは、免疫が正常に働くために必要ですし、ビタミンCは、いわゆる抗酸化剤（酸化を防ぐ）です。どちらも、風邪と戦うには必須です。

風邪のときには食事でビタミンを全て補うのは難しいと思います。アッサリと、サプリメントに頼るのが楽ですね。ただでさえ胃腸が弱っているときに、野菜から取ることにこだわって消化不良を起こしたら、風邪が長引くだけですからね（笑）

いかがでしょうか？　仕事に勉強に、そして遊びに飛び回るみなさん。もし体調を崩したとしても、これで安心です。思い切り、毎日を楽しんでください。