■善玉菌を増やす方法3つ

お肌プリプリの離乳食を始める前の赤ちゃんの腸内環境も、9割以上が善玉菌なんです。

では、どうすれば善玉菌を増やすことができるのでしょうか？　乳酸菌を摂ればいいはず……といった漠然とした知識では、なかなか増やすことができません。以下のことを実践してみてください！

（1）善玉菌を増やす食べ物を食べる

・・・乳酸菌を多く含む食品は、善玉菌を増やします。特にヨーグルト、チーズ、納豆、味噌、漬け物などの発酵食品は乳酸菌が豊富に含まれています。

（2）食物繊維を摂る

・・・食物繊維は善玉菌の栄養源になります。また食物繊維そのものが、悪玉菌の増殖を抑制し、善玉菌の優勢な環境へと整えてくれます。

（3）悪玉菌を増やさない

・・・肉中心の食生活は悪玉菌を増やす一方。まずは食生活の見直しをしてください。また、ストレスも悪玉菌を増やす要因のひとつ。バランスの良い食事、ストレス発散で悪玉菌を追い出しましょう！

いかがでしたか？

善玉菌が増えると腸内環境が整い、便秘が解消され、お肌もキレイになります！

しかも健康も手に入れることができるのですから、一石二鳥ですね！　今日の食事から少しずつ意識してみてください。