1日3食コンビニ飯で栄養バランスとれるの？ 管理栄養士が検証してみた (3/4ページ)
多くの人が摂取不足になりがちな海草は、肌荒れや便秘に悩む女性にうれしい栄養素・ミネラルや食物繊維が豊富に含まれています。選んだ海藻サラダは、大きめのサイズですが、29kcalと低カロリーなので、ダイエット中の方にもおすすめです。
ドレッシングは、さっぱりとしたノンオイルのものを選びました。
合計：298kcal／536円
夕食（ファミリーマート）
夕食は麺料理をメインにしました。暑くなる時期に食べたい冷やし中華は、うどんやそばなど単品の麺料理よりも野菜が多めに入っているのでバランスがいいです。
野菜ジュースはサラダのような副菜には含まれないので、正確には野菜の代わりにはなりませんが、野菜不足が特に気になるときの補助食品として活用することをおすすめします。
果物は1日に200g以上摂取するのが好ましいとされていますが、実際にはそこまで摂取できていないという人が多いようです。最近では、コンビニでも生の果物を置いている店舗が増えていますので、積極的に取り入れるようにしましょう。
合計：734kcal／668円
栄養バランスをチェック！
早速選んだメニューの栄養バランスをチェックしていきます！ 栄養計算には株式会社マッシュルームソフトの「ヘルシーメーカープロ501」を使用しました。
結果はグラフの通り。エネルギーは合計で1660kcal。20代前半で普段デスクワークの女性の場合、1日の必要摂取エネルギーはおよそ1700kcalなので、ほぼ基準値となりました。
