理想のスラッと美脚になれる!? 今すぐやりたい簡単エクササイズ「3ステップ」 (2/3ページ)
●ステップ3: 足のむくみも解消！
右足で片足立ちし、左足をまっすぐ伸ばしたまま持ち上げ、（つま先が上にくるように）足首を曲げてふくらはぎを刺激しましょう。
持ち上げた状態で、今度は立てたつま先を下へ伸ばします。これを30秒間、繰り返してください。
以上が太ももに効くエクササイズです。
ステップ2，3は足をまっすぐに伸ばした状態で行わないと効果が出にくいので、気をつけてください。
レベルアップして、更なる引き締めを目指すなら？
続いては太ももやお腹に効く、バスタオルを使って行う3ステップエクササイズです。
バスタオルを巻きつけて運動することで適度な負荷がかかり、引き締まったボディラインに！
まず始める前に、バスタオルを3つ折りにし、腰回りにキツめに巻きつけます。息を吐きながら行うとキツく巻くことができますよ。
●ステップ1: 内もも上部を鍛える「サドルエクササイズ」
立った状態で、腰に巻いたバスタオル以外にもう1枚バスタオルを用意し、丸めて太ももの内側に挟んでください。
自転車に乗ったときのサドルの位置あたりにセットして、ギュッと締めましょう。
そのまま、膝がつま先より前に出ないように腰を落としてください。
その状態で5秒キープしたら再度ギュッと力を入れながら立ちます。
挟んだバスタオルは絶対に落とさないように。この一連の動作を30秒間、繰り返しましょう。
