魚介バーベキューには、このようなメニューはいかがでしょう？

（1）あゆ　1尾［50g=70kcal］

（2）ほたて　大2個［300g=216kcal］

（3）ブラックタイガー　3尾［50g =41kcal］

（4）こういか　2切［100g=66kcal］

（5）はまぐり　2個［40g=16kcal］

「魚は白身魚や淡水魚を選ぶと低カロリーになります。ホイル焼きよりも、網焼きやグリルの方が余計な油が落ちるのでよいでしょう。旬のものは、鮮度がよくおいしいですが、脂がのっていて高カロリーなので食べ過ぎに注意です」と望月さん。

■3：肉と魚コンビのメニューで500kcal以内の場合

肉のみ、魚のみ、では満足できない人のために、肉と魚の組み合わせ案もご紹介します。

（1）牛カルビ　2枚［40g＝206kcal］

（2）ソーセージ　2本［30g=128kcal］

（3）たら　1 切［100g=77kcal］

（4）ほたて　小1個［100g=72kcal］

牛カルビとソーセージを2つずつ食べていいとは意外！

これでもまだ満腹にならない人は、貝類を増やすことでたくさん食べられるそうです。

■4：野菜中心メニューで500kcal以内の場合

次は、野菜中心のバーベキューで500kcal以内となる案をご紹介します。

（1）とうもろこし　1本［300g=276kcal］

（2）かぼちゃ　3切［60g =54kcal］

（3）玉ねぎ　半玉［50g =19kcal］

（4）エリンギ　1本［50g=12kcal］

（5）ピーマン　1個［50g =11kcal］

（6）パプリカ　1個［150g =45kcal］

さすがは野菜。ダイエットには欠かせない優等生です。結構な量を食べられますね。