薄着の季節ですが、体重を減らしたいのに「エクササイズなんてイヤ！」とか「ジムに行く時間が取れない……」という人も多いのではないでしょうか。でも、家事でダイエットできるなら合理的ですよね。

そこで、家事をするとどのくらいのカロリーを消費するのかについての、『the health site』の発表をご紹介します。しっかりと家事をこなして、効果的に体重を落としましょう！

■1：食器洗い（28キロカロリー）

シンクに立って手を動かすという食器洗いの動作は、約28キロカロリーの消費になります。これはトレッドミルで10分程度ウォーキングしたときの消費カロリーと同じくらいです。

■2：アイロンがけ（28キロカロリー）

食器洗い同様、立って手を動かす動作となるアイロンがけも、約28キロカロリーを消費します。これは2キロメートルの距離を10分かけて自転車に乗るのに匹敵します。

■3：ハタキかけとごみ捨て（29キロカロリー）

ハタキなどをかけてほこりを掃除し、ゴミを捨てに行くという作業には、約29キロカロリーが必要になります。これは、10分間のウォーキングかサイクリングに相当します。

■4：床のモップがけ（42キロカロリー）

意外にも、立ってモップがけする場合も、床に膝をついて雑巾掛けする場合も、消費カロリーは同じだそうです。そしてこれは、5分間のランニングに相当します。

■5：料理（36キロカロリー）

調理するときに消費するカロリーは、フリースタイルで5分間泳いだ場合の消費カロリーとほぼ同じ約36キロカロリー。さらに自分で食事をつくるとなると、よりヘルシーな献立にできるので、いいことづくめです。

■6：お風呂掃除（46キロカロリー）

お風呂の床やバスタブなどをしっかり掃除すると、約46キロカロリーの消費になります。これは、腹筋運動100回に相当！

ただし腹筋運動はカロリー消費よりも筋力増強を意図するものですので、単純にくらべることはできません。

■7：ベッドメイキング（24キロカロリー）

ベッドメイキングは毎日必要ですが、これで約24キロカロリー消費します。お布団で寝ている人は、お布団の上げ下げで、ほぼ同じカロリー消費量になるようです。

ひとつひとつの項目だけ見ると少ない気がするかもしれませんが、これらの家事をすべて合計すると、233キロカロリーを消費することになります。

これは、ランニングを30分くらいしたときの消費カロリーに匹敵します！　毎日コツコツしっかりと家事をしていれば、気づかないうちにほっそりしてくるかもしれません。

（掲載の消費カロリーは、平均的な体型の女性のおおよそのものです。消費カロリーは体重や筋肉量によって個人差があります。ご了承ください）

（文／松丸さとみ）

【参考】

※How everyday chores can help you lose weight－thehealthsite.com