（1） 子どもと一緒に料理を作る

朝起きたら、子どもと一緒に昼食の献立を考えて、一緒に買い物に行きましょう。一緒にメニューを考えたり、買い物に行ったりするだけでも、結構な時間が消費されるので、その分ダラダラとテレビを見る時間が減らせます。

ちょっとお手伝いもしてもらえればママも助かりますし、お手伝いして作った料理なら、嫌いな野菜も食べてくれるかも!?

 （2）昼食を一番「重い」食事にする

学期中は、朝は食欲がなかったり、忙しかったりするので軽めに、昼は園でのお弁当や給食を食べるので、せめて夜はしっかりとおいしい物を食べるというご家庭が多いのではないでしょうか？　でも、夏休み中は“昼食に一番のごちそう”を出すようにしましょう。

昼間は身体の活動が活発なので、多少カロリーオーバーしてしまったり、砂糖を取り過ぎしまっても、それなりに消費されます。でも、寝る数時間前にたっぷり食べてしまうと、なかなか消費されません。揚げ物や焼き肉などのちょっと重たいメニューは、昼にゆっくり時間をかけて食べて、夜は軽めのメニューで済ませるようにしましょう。

（3）ネットのダンス番組で身体を動かす

夏の暑い中、毎日子どもを公園に連れて行ったりすれば、ママがバテそうですよね。かと言って家の中で遊ばせてばかりだと運動不足になってしまいます。

そこでおすすめなのが、インターネットの動画サイトのダンス番組を利用した自宅内での運動。動画サイトでは、ジャズダンスやヒップホップダンスなど、いろいろなダンス番組が見られます。

最近、小学校の体育の授業ではダンスが必修になっていますから、まだ小さい子どもでも、今からリズム感を養っておいて損はありません。自宅で思い切り踊ることで、夜ふかしせずにぐっすり寝むれるようになりますよ。

いかがでしたか？

一度身に付いた生活習慣は、なかなか変えられないものです。いつでも規則正しい生活が続けられるように、ママがサポートしてあげてくださいね！