ポキポキ音がしたら危険！膝痛ケアを始めるタイミングは40代から？ (2/2ページ)
丸山院長に「1つでもあてはまる項目があればケアを始める必要がある」チェック項目をうかがいました。
□膝から、いつもと違う音がする
□膝にこわばりを感じる
□動き始めるときに膝の音がする
□曲げ伸ばしすると膝の音がする
□階段を上り降りする時に膝の音がする
□膝が腫れている、または熱感がある
□激しいスポーツをしている、またはしていた
□過去に膝にけがをしたことがある
□座ったり立ったりが多い生活をしている
□最近歩き方が変わってきた
■膝痛重症化の予防策
膝を動かすとポキポキ、ゴリゴリなどの音がするように感じたら、日常生活を見直しましょう。丸山院長によると、膝への負担を軽くするための体重コントロール、正座など膝への負担が高い姿勢を避ける、入浴などで膝を温めて屈伸運動をする、寒さや冷房などで膝を冷やし過ぎない、軟骨構成成分の生産を促進する成分（コラーゲントリペプチド）を摂取する、などの対策がよいそうです。また、関節を守るためには周囲の筋肉が必要なため、膝に過度な負担をかけないで、膝の周辺の筋力を鍛えるストレッチなどもオススメだとか。
生活習慣を見直すだけでなく、音の変化や違和感を覚えたらすぐに医師を受診することも大切です。40代以降は筋肉量が減ってきて膝への負担も大きくなりますから、体からのサインを見逃さずにケアを行いましょう。
（美容・健康ライター Nao Kiyota）
