ウツな気持ちを整えるアドラー流60のレッスン

　これから冬の時期にかけて増える病気があります。それは「季節性うつ」。季節性情動障害とも言われ、日照時間が短くなることが要因の一つとして考えられています。
　何かと心が揺れてしまうこの季節、気持ちを整えながら毎日を過ごしたいものですよね。

　『アドラー流 心のダイエット』（佐藤綾子／著、集英社／刊）には、心理学者アルフレッド・アドラーの心理学メソッドを応用した、30日間で新しい自信と勇気を手に入れるレッスンが書かれています。
　アドラーによれば、幸福を手に入れるには「自信」「勇気」「リラックス」の３つのバランスが大事であり、その３つのどれも欠けてはいけません。本書ではこの３つの要素を万弁なくカバーしており、「初級」「中級」「上級」という３つの段階を踏んで、心を健康にする方法を紹介しています。
　今回は「初級レッスン」１０個の中から３つをピックアップしましょう。

■レッスン３：自分がつぶやく言葉を「よくやったね」に変える
　自分で自分をほめる機会はありますか？　人がほめてくれるときは、だいたい自分の努力が結果となって良い方向に進んだとき。努力をしても失敗をしてしまえば誰もほめてはくれません。でも、とことん努力することは素晴らしいこと。もし上手くいかずに誰にもほめられなくても、自分だけは自分をほめてあげてみてはいかがでしょうか。ほめられると自信がわくのが、人間なんですから。

■レッスン５：嫌なときほどユーモアを
　悪口を言われたり、嫌なことをされたりしたとき、攻撃的な言葉で応戦してしまうのが人間です。でも、そうするとさらに関係がこじれてしまい、よりイライラする展開になってしまいます。
　そんなときはこう考えましょう。どんな出来事も一瞬一瞬で、すぐに「過去」になります。「過去」に捉われているのは格好悪いもの。もし嫌なことがあっても、ちょっとしたユーモアでその場を和ませ、その後どうするかを考えましょう。