寒い季節の定番メニューといえば、やっぱり鍋！
鍋料理は野菜がたくさん食べられるし、体も温まるので、健康にもよさそうですよね。
しかし、塩分が多く含まれている鍋料理も少なくありません。管理栄養士の望月理恵子さんは「鍋は素材に味を染み込ませるので、塩分は高くなりがち。また、温かくして食べるのが一般的ですが、塩分は冷たいものよりも温かいものの方が感じにくいので、どうしても味が濃くなってしまいます」と語っています。
みなさんは、鍋料理を食べるときに塩分を気にしていますか？ 厚生労働省が推奨する一日のナトリウム（食塩相当量）は18歳以上の男性で8.0g未満、18歳以上の女性で7.0g未満です。
そこで今回は、望月さんから「塩分の高い鍋トップ10」を伺いました。人気の鍋料理には、どれほどの塩分が入っているのかを見ていきましょう。
■10位：味噌鍋（3.95g）
わざわざ鍋の素を買わなくても作れる味噌鍋は、食べたくなったときにすぐに作れる手軽さが嬉しいですよね。
しかし、味噌や出汁を合わせたスープによって塩分が高くなります。野菜やキノコ類、肉類といった鍋に入れる食材は、比較的低塩分です。
■9位：塩鍋（4.1g）
塩味が染み込んだ鶏肉がおいしい塩鍋もその名の通り、塩分がたっぷり。
ただし、味つけが基本的に鶏がらスープと醤油なので、醤油の入れ方次第で塩分が変わります。醤油の量に注意しましょう。
■9位：モツ鍋（4.1g）
みんな大好きなモツ鍋。忘年会シーズンには食べに行く機会も増えますよね。
モツ鍋は醤油ベースのものが多く、そのうえ塩や出汁で塩分が高くなります。モツの臭みを取るためにも、濃い味のものが多いのです。食べすぎには気を付けましょう。
■8位：キムチ鍋（4.3g）
辛くて、体も温まるキムチ鍋。一人で作る女性も多いはず。豚肉じゃなく、海鮮キムチ鍋もおいしいです。