ただ、だし汁と醤油・酒に加え、キムチの素やキムチで味つけしてあるので、塩分が高くなります。

■7位：カレー鍋（4.4g）

最近では専門店も多い、カレー鍋。カレー自体に塩分が多く含まれているため、塩分は高めです。

■6位：坦々ごま鍋（4.5g）

ピリ辛で濃厚なスープの坦々ごま鍋。お酒との相性抜群で、残り汁をかけたご飯も絶品です。おいしいですが、醤油、豆板醤などで味が濃く、辛さを引き立てるためにも塩分多めになります。

■5位：すき焼き（4.7g）

めったに食べられないごちそうのイメージが強いすき焼きは、5位！

すき焼きのタレや、すき焼きの素になるものは味が濃いのが特徴。それと比例して塩分も高くなります。

■4位：豆乳鍋（5.2g）

豆乳鍋は女性に人気が高いですが、塩分は見た目以上に多めなのです。理由は、豆乳自体は淡白な味なので、スープや味噌などの調味料で味を調える必要があるから。残り汁をゴクゴク飲むのは控えましょう。

■3位：ちゃんこ鍋（5.3g）

ちゃんこ鍋の塩分は、鶏がらスープや醤油ベース、味噌ベースなどによっても変わります。

鍋自体は薄味にして、つけだれで食べる時は、鍋のスープや白湯で薄めて食べるようにすると減塩になります。カボスやレモン果汁での味付けもおすすめです。

■2位：寄せ鍋（5.48g）

魚や海老、貝がおいしい寄せ鍋は、なんと2位！　和の調味料が揃ったダシで煮て味を調整するため、塩分が高めなのです。

入れる塩や醤油の量を減らすことで、減塩になるでしょう。

■1位：牡蠣鍋（8.5g）

そして、堂々の1位は牡蠣鍋です。ぷりぷりの牡蠣で旨みたっぷりの牡蠣鍋の塩分は、他の鍋とくらべてもかなり高めになります。