休み明けは腰痛に要注意!? プロに聞く、体を壊さないための月曜日の過ごし方

「いつも腰が痛いなぁ」と感じている人も多いかと思いますが、「腰痛が起こりやすい曜日」というものがあるのをご存じですか？ 厚生労働省の「職場における腰痛予防対策指針」によると、それは月曜日の午前中であるという結果が出ました。

日曜日勤務の可能性がある職業は除き、休み明けに腰痛が起こると傾向があるとのことです。1週間のスタートが腰痛で始まるとその週のスケジュールにも影響を及ぼすこともあるため、できれば避けたいものですね。

休み明けに腰痛を起こしやすい要因は何でしょう。 朝、目覚めた時に布団から起き上がろうと体を動かした時、腰部の筋肉がこわばったような感覚や腰の鈍い痛みを感じたことがある人もいるかと思います。休日でも心身を休ませることができず、日曜日までの疲労が月曜日まで持ち越されているケースもあります。

そして慢性的に腰部へ負担のかかるような習慣や精神的なストレスを強いられるような状態が続いていたりすると、血流の低下しやすい朝に腰部がカチコチに硬くなったように感じ、寝返りや起き上がる際に腰痛を伴うといったことも起こります。

一方で目覚めた時に腰に違和感・痛みの自覚がないという人もいます。出勤後に職場で腰痛を起こす場合があります。腰を支える筋肉が硬くなっていたり、姿勢を支える筋肉の働きが低下していることに気付づかない人も少なくありません。

職場でたいして重くない荷物を持ち上げたり、名前を呼ばれて振り向いた瞬間に腰を痛めたりと腰痛に見舞われることもあります。

これらの予防として、月曜日の朝なるべく腰の調子を整えておくことができれば理想的です。朝目覚めた後に「これから1日がスタートしますよ！ 体を動かしますよ！」と腰部にも姿勢を支える筋肉にも知らせるべくウォーミングアップが必要です。