筋肉に刺激を入れ血流が少しでも良くなってから1日の活動をスタートさせると、こわばっていた腰も楽になり負担の軽減にもつながると思います。

月曜日に限らず、毎朝ウォーミングアップを続けていると、その日の体調や緊張度合いも把握できるようになり、体調管理にも役立つようになります。

■簡単ウォーミングアップ
朝、目覚めて布団の上で行いましょう。
1．仰向けに寝転がり、右ひざを曲げ両腕でかかえ胸の方へ引き寄せ5秒間キープ。
2．右膝を左下肢の外側の布団へつけるように、ウエストから下半身をねじります。顔を軽く右へ向けるとウエストがねじりやすくなります。右骨盤周りがストレッチされるのを感じつつ10秒間キープ。
3．同様に左側も行います。
4．両膝を立てた状態で、お尻を布団から浮かせ10秒間キープ（3回繰り返します）。
5．ゆっくりと寝返り正座をします。両肘を伸ばし体の前に両手をつき、前方へ手を滑らせていきます。（胸部が膝へつくイメージで上半身を前に倒していきます）
6．5〜10秒間キープして、腰背部、腕の付け根を気持ちよく伸ばしましょう。
※終わった後は深呼吸を数回繰り返して、呼吸を整えると気持ちも落ち着きます。気持ちよく1週間がスタートできるとよいですね。

■著者プロフィール
檜垣 暁子(ひがき あきこ)。オールアバウト 肩こり・腰痛ガイド。 カイロプラクティック理学士・日本カイロプラクターズ協会(JAC)正会員。現在は、横浜市に治療室を開院し、日々、肩こりや腰痛を始めとする不調を訴える患者さんの診療に当たっている。