あるとき急に、ポツポツと……。アラサー女性を悩ませる肌トラブルの一つに、「大人ニキビ」があります。脂っこい食事をしたあとや、寝る前にチョコレートを食べ過ぎた翌日にできているような気がして、後悔することも。そこで、管理栄養士の西山和子さんは、大人ニキビと食べ物の関係について「10代に見られる『思春期ニキビ』は、成長の過程による皮脂の分泌が主な原因ですが、20歳以降にできる『大人ニキビ』は食事と生活習慣に大きく影響されます。皮ふを健康に保つ栄養素を食事でとるようにしましょう」と言います。西山さんに「大人ニキビ」に効果的な食べ物について聞きました。
まずは、「ニキビ肌」度をセルフチェックしましょう。自分が「当てはまる」と思う項目を数えてください。
（1）食べ物の好き嫌いが多い （2）揚げ物やスナック菓子をよく食べる （3）外食やファストフード中心で、偏食がちだ （4）寝る前に、スイーツをよく食べる （5）便秘がちだ （6）生理不順である （7）無理なダイエットを2週間以上続けている （8）野菜や果物はあまり食べない （9）タバコを吸う （10）運動はあまりしない （11）睡眠不足や夜更かしする日が週に2日以上ある （12）ストレスフルな状態が続いている
＜診断結果＞◎チェック項目が7個以上⇒危険！ ニキビ肌度は「高め」 ニキビができやすく、治りにくいでしょう。胃腸の調子も良くないのでは。食事の内容とタイミング、生活習慣をいますぐ見直しましょう。
◎チェック項目が4～6個⇒要注意！ ニキビ肌度は「中程度」 ニキビができないよう、食事の内容とタイミング、生活習慣に注意しましょう。
◎チェック項目が0～3個⇒現状キープが吉。ニキビ肌度は「低め」 ニキビができていなくても、油断は禁物。ひき続き、健康的な生活を送りましょう。
あなたは、いくつ当てはまりましたか。ニキビができない食事と生活習慣を心がけましょう。
■皮脂の分泌量が増えると……「ニキビ」の原因と対策法について、西山さんは次のように説明します。
「ニキビとは、毛穴の中に皮ふの脂である皮脂がたまった状態です。