マインドフルネスとは、自分の気持ちや体の状態を把握するための行為もしくは精神状態のこと。瞑想に似ており、効果的なストレス対処法として欧米でその効果が高く評価されています。
そんなマインドフルネスの観点から「怖れ」との対峙法を説いているのが、きょうご紹介する『怖れ～心の嵐を乗り越える深い智慧～』（ティク・ナット・ハン著、島田啓介訳、サンガ）。
著者は、ベトナム出身の禅僧、人権運動家、学者、詩人。また、ダライ・ラマ14世と並んで20世紀から平和活動に従事する代表的な仏教者で、マインドフルネスについて多くの著作を持つ作家でもあります。
■人は「怖れの種」をまっすぐ見つめると変わる
私たちは、過去に起こった出来事に心を縛られ、これから先のことに不安を抱いてしまうもの。しかし、怖れから逃避したりせずに「怖れの種」をまっすぐに見つめれば、そこから変容がはじまると著者は主張しています。
そして変容をうながす強力な方法のひとつが、「5つの確認」の実践。
息をゆっくりと吸って吐きながら、それぞれのフレーズを心のなかで唱えてみると、自分のなかにある怖れの性質とその根源を深く見つめるための味方になってくれるというのです。
ではまず、その5つの確認を見てみましょう。
（1）私は歳をとる。老いからは逃れられない。
（2）私は病気になる。病気からは逃れられない。
（3）私はやがて死ぬ。死からは逃れられない。
（4）いま大切にしているものや愛する人々はすべて変わりゆく。別離からは逃れられない。
（5）私は体、言葉、心による行為の結果を受け継ぐ。私の行為だけが継続していく。
ひとつひとつの項目を深く見つめつつ、気づきを向けつつ息を吸い、息を吐く。そうして自分を力づけながら、怖れに取り組んでいくというのがその手法。
各項目を見ていきましょう。
■心のなかで唱えると怖れが減る5つのフレーズ
（1）私は歳をとる。老いからは逃れられない。