グッバイ昼下がりの睡魔！ 眠気を吹っ飛ばす方法5選！

寝ちゃいけないってわかっているのに…。
授業中やオフィスで仕事中など、眠ってはいけない場面で眠気を感じたことのある人も多いのではないでしょうか。

今回のテーマは「眠気の吹き飛ばし方」です。今すぐデスクでできる方法を医師に聞きました。 眠気はどうして起こるのでしょうか？ まずは眠気が起こる仕組みについてお伝えします。
眠気が起きる理由は、大きく分けて2つあると考えられます。

1.体内時計
日が暮れて薄暗くなると「視交叉上核」という部分から指令が出て、メラトニンというホルモンを多く分泌するようになります。
夜になると眠くなるのは、このホルモンの働きのためです。

2.疲労
脳や身体に疲労がたまってくると、休ませるために眠くなります。
人間は脳を高いレベルで活発に使用しているため、疲れてくると眠気を起こすホルモンが分泌されます。それが睡眠中枢に作用し、眠くなるようになっています。

この2つの働きで人間の睡眠は、睡眠時間、睡眠の質、眠くなるタイミングなどをコントロールされています。
眠気もこの2つのバランスによって起こります。

この他にも血糖値なども眠気に影響しています。
食事をとった後に眠くなるのは、食後にすい臓からインシュリンというホルモンが分泌されるためです。インシュリンによって血糖値が高くなったり低くなったり一時的に不安定になることで、強い眠気を招くと考えられています。

それでは次からは、お昼のデスクで眠気を感じたときにできる眠気対策をお伝えしていきます。 眠気を飛ばせる方法1：カフェインをとる コーヒー、紅茶、緑茶など、カフェインの入った飲み物を飲むことは、眠気を飛ばす方法としてよく言われる方法です。
今流行のエナジードリンクも眠気に対して「効いた！」という感じを増すために、カフェインを配合しているものが多いようです。

カフェインは摂取後、30分で脳に達します。