「健康には適度な運動が必要」って言うけども…それってどんな運動？

健康のためには「適度な運動をするとよい」といいます。
そもそも適度な運動とは、どのような運動を、どれくらいすればいいのでしょうか？

今回は、「適度な運動」について医師に聞きました。
そもそもなぜ「適度な運動」が必要なのですか？ 現代人の生活はどうしてもデスクワークが中心になる人が多く、運動不足に陥りがちです。

生活の中で運動不足になってしまうと、本来運動によって消費されるべきカロリーが消費できず、肥満になったり、生活習慣病になるリスクが高まる場合もあります。

また、運動で汗をかくことは、爽快感をもたらし、ストレス解消に役立ち、適度な肉体疲労によって安眠などにも役立つことが知られています。不規則な生活によって乱れた、自律神経のバランスを整えてくれる効果も、期待できます。

こういったことから、健康維持のために「適度な運動」はやはり必要だと考えられます。 「適度な運動」の目安はありますか？ どのくらいの運動量が適度というのは、年代や、運動経験の有無などによって異なります。

ひとつの目安として、厚生労働省が定める「健康づくりのための身体活動基準」があります。

≪基準値≫
・18-64歳の身体活動（生活活動・運動）の基準
　強度が3メッツ以上の身体活動を23メッツ・時/週行う。
　具体的には歩行又はそれと同等以上の強度の身体活動を毎日60分以上行う。

・18-64歳の運動の基準
　強度が3メッツ以上の運動を4メッツ・時/週行う。
　具体的には息が弾み汗をかく程度の運動を毎週60分行う。

・65歳以上の身体活動（生活活動・運動）の基準
　強度を問わず、身体活動を10メッツ・時/週行う。
　具体的には横になったままや座ったままにならなければどんな動きでもよいので、
　身体活動を毎日40分行う。