日中にあった出来事を思い出し、イライラして寝つけない。仕事や将来のことが不安で眠れない。誰にでも一度はそんな経験があるはず。不思議なことに、ネガティブ思考はいつも夜にやってきて、私たちの心を乱すものです。
そんな夜のざわつく気持ちをコントロールする方法の1つが「マインドフルネス瞑想」。今回はマインドフルネス瞑想の取り入れ方を、『マインドフルネス瞑想入門』の著者である瞑想・ヨガ講師の吉田昌生さんに伺いました。
例えば、イライラしているとき、「I am angry」ではなく「I feel anger」と気づくのが重要です。今の自分の感情に気づき、客観視することで、その感情の波に巻き込まれにくくなるのです。今この瞬間、頭の中で何を考え、どう感じているのか気づくことが、心をコントロールする最初の一歩です。
「瞑想ってどうやればいい？」「難しそう」と不安に思うかもしれませんが、マインドフルネス瞑想の基本はとてもシンプル。以下6つの基本を、まずは睡眠前に試してみてください。マインドフルネスの基本は、「観察」すること。今、自分の心と体で起こっていることに「気づく」ことです。
【マインドフルネス瞑想の基本】
1. 瞑想時間は、一人きりになれる静かな時間帯を選ぶ
2. 首や肩の余計な緊張をゆるめ、背骨を気持ちよく伸ばして姿勢を整える
3. 瞑想を始める前に、瞑想をするという決意と方向性を定める
4. 瞑想を始め、呼吸を観察する
5. 自然に湧いてくる考えは手放す
6. 瞑想を深めようとする方向性も手放す
瞑想の秘訣は、あれこれ考えない。何もしない。ありのまま。「瞑想がふかまってくると集中してリラックスした状態になります。ですが、リラックスしようと一生懸命になりすぎる必要はありません。ただ座って、自分が気持ち良いと感じるペースで呼吸を見守っていきましょう」と吉田さん。