不眠症治療には睡眠薬を使うのが一般的ですが、睡眠薬に頼ることなく不眠症解消を目指す治療法が、「認知行動療法」です。この療法は専門家のカウンセリングを受けながら、不眠の原因となっている「クセ」を改善。
身体を眠りやすい状態にもっていくため、睡眠薬の減量や使用停止をサポートしてくれる効果が期待できます。既に薬物治療を行っている人が、並行して認知行動療法のカウンセリングを受けるケースも多いそう。しかし、一般的にはまだあまり知られていません。
そこで、不眠症のメカニズムから認知行動療法での具体的な治療方法まで、認知行動療法に詳しい、臨床心理士で早稲田大学人間科学学術院助教の岡島義先生に、全11回にわたってお話を伺いました。
「なんとなく眠れないけど、これって不眠症？」。そんな風に悩む人は多いのではないでしょうか。一時的な不眠か、慢性的な不眠症かを判断するポイントは、夜よりもむしろ日中の症状にあります。まずは不眠症の主な症状と、病気かどうかの判断基準を確認してみてください。
不眠症ってどんな症状？セルフチェックのポイント
②もし「私、不眠症かも？」と不安になったら
自分が本当に不眠症なのかを詳しく確かめるなら、認知行動療法で使用する「睡眠ダイアリー」が有効です。眠りに不安を持っているなら、試しに記録することをおすすめします。自分が本当に眠れていないのか、どんな時であれば眠れるのかなど、自分の睡眠を理解することができます。
「不眠症かも」と不安に感じたら? 自宅で試せる睡眠チェック方法
③認知行動療法はどんな治療法？
認知行動療法を行っている病院はまだ少なく、どのように治療するかイメージがしづらいですよね。また、薬物を使用しない方法で本当に治療できるのか、疑問に思う人もいるかもしれません。そこで、 具体的な治療の進め方を伺いました。
睡眠薬に頼らないで不眠症を改善する「認知行動療法」とは？
④治療に大きく影響する性格や考え方
認知行動療法では、個人の性格や考え方が治療に大きく影響します。さまざまな患者さんをみてきた岡島先生によると、不眠症になりやすい人や、治りにくい人には特徴があるのだとか。