無理なく続けられる！初心者でも効果が出る有酸素運動5選

有酸素運動は非常にダイエット効果が高いことが知られています。

しかし、どんな運動をすれば良いか分からないという人のためにおすすめの有酸素運動をまとめてみました。

これから始められる方は是非参考にしてみてください。

要チェック項目
□最初はウォーキングなど負荷の少ないものから行う
□慣れたらスロージョグやランニングに切り替えてもOK
□有酸素運動は無理なく行うことが大切まずは簡単な有酸素運動から！ ウォーキング有酸素運動の定番で誰でも聞いたことあるウォーキングは、負荷が少なく初心者でも簡単に始められる点がお勧めです。ウォーキングのポイントは以下の通りです。

ウォーキングのポイント
・背筋を伸ばす
・軽くあごを引く
・肘は軽く曲げ方から動かす
・足だけでなく腰を使って歩く事を意識する
・膝はできるだけ伸ばして歩くことを意識する
・目線は真っすぐ遠くを見る
・着地はかかとから行いつま先で地面を蹴る

以上の点に注意して行うようにしてください。正しいフォームで歩かないと有酸素運動の効果が低下してしまいます。

また、膝はできるだけ伸ばす、着地はかかとからは怪我を防ぐためにも重要なポイントですので、特に意識して行ってみてください。雨の日も手軽に有酸素運動！ 踏み台昇降雨の日でも家で手軽にできる有酸素運動に踏み台昇降があります。踏み台昇降は家の階段や、階段がなければ雑誌や古新聞をまとめた台を用いて行うことができます。

踏み台昇降の行い方は簡単で、踏み台に乗ったり降りたりを繰り返すだけです。外で運動をしたくないという方は、雨の日以外も踏み台昇降に挑戦してみてください。用意するものは以下の通りです。

用意するもの
・踏み台
・（もし持っていれば）ヨガマット

以上の2点です。踏み台は約10cm～15cm程度のものを用意すると良いでしょう。高すぎても怪我をする危険性があります。