何かとストレスが溜まることの多い現代社会。万病の元とも言われるストレスを手軽に解消できたら、と考える人は多いかと思います。
今回はそんな皆さんの一助となれるよう、簡単に実践できるイライラ解消法をご紹介していきます。
□イライラ、ストレスは溜め込むべきでない
□自分に合ったイライラ解消法を一つ用意しておくべきである
□イライラやストレスを意識し過ぎないことも大切イライラ解消法 その1：深呼吸
イライラ解消法として、すぐに試せて効果も期待できる方法が深呼吸です。人間心理を研究する人たちの間ではよく知られていることなのですが、呼吸は心と密接に関連しあっています。
強いストレスに晒された際に呼吸が浅くなったり、胸が詰まる感覚に襲われたりした人は少なくないのではないでしょうか？
逆に家の外に出て澄んだ空気をいっぱいに吸い込んだ際に、心が晴れやかな気分になる経験をした人も居るでしょう。
このように深く規則正しい呼吸はそれだけで心を穏やかにしてくれるのです。深呼吸をすることで横隔膜が大きく動き、副交感神経が優位になるためにリラックス効果が現れるからです。
イライラした際には是非、その場で深呼吸をしてみてください。多少なり心が落ち着いてくると思います。ただし、その時の呼吸法は腹式呼吸であることが大切です。
お腹の空気を押し出すつもりで口から息を吐き、一秒ほど呼吸を止めてから、今度はお腹に溜めるつもりで鼻から息を吸います。
この方法が最も効果的と言われていますので、覚えておいて損は無いと思います。