週末の寝だめは体に悪い？“睡眠負債”の効果的な返済方法

睡眠不足が溜まっていくと、体の疲れがとれず、仕事や家事、育児に影響がでたりしますよね。この睡眠不足を解消する1つの方法として「週末の寝だめ」という方法があると思います。

今回は、この週末の寝だめについて、睡眠負債との関係性や効果やリスク、また理想的な睡眠など、詳しく医師に解説していただきました。 睡眠負債とは
睡眠負債とは、米国の睡眠に関する専門家によって提唱された考え方であり、本来その方に必要な睡眠時間を日々しっかりとれていない場合、その不足分が積み重なっていったものを睡眠負債と呼んでいます。

例えば、仕事の忙しい平日に、本来取るべき睡眠が月曜日から金曜日まで1時間ずつ不足したようなケースでは、その週の睡眠負債は5時間という計算になります。

この考え方においては、この5時間は睡眠における「借金」に該当するものであり、例えば週末に多めに寝てこの借金を「返済」しておくなど、こまめに負債を返しておくことが健康の維持のために大切であると考えられています。 睡眠負債が体に与える悪影響
「睡眠負債」が増加してしまうと、健康状態に影響を与えたり、仕事や勉強、家事などのパフォーマンスにも影響してしまうことが知られています。

徹夜した日の後などは、物事をうまく行えなかったり、非常に効率が下がって、ゆっくりになってしまったり、思いがけないミスを連発したりすることは経験があると思います。

お酒に非常に酔いやすくなったり、大事な場面で居眠りをしてしまうといったこともありますね。