1日たった3秒の筋トレでも効果あり。ダンベルを持ち上げるだけで筋力が増す

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　3分ではない、3秒だ。カップヌードルを作る暇すらない。

　にわかには信じられない話だが、『Scandanavian Journal of Medicine & Science In Sports』に掲載された研究によると、、毎日たった3秒ダンベルを持ち上げるだけで、筋肉が厚くなり筋力が増すことが証明されたのだという。

・1日3秒の筋トレを20日続ける実験
　日本の新潟医療福祉大学とオーストラリアのエディスコーワン大学の研究者が、普段運動をしない大学生を対象に、1日1回3秒間だけ、最大限の力で筋肉を伸縮させる3種の運動を、それぞれ週5日、4週間にわたって続けてもらった。20日で合計60秒（1分）の運動となる。

　3種の運動とは、「肘の角度を固定して上腕に力を入れる」、「ダンベルを持ち上げるように肘を曲げていく」、「重いものをゆっくり下ろすように、負荷に逆らって肘を開く」というものだ。

　その結果「重いものをゆっくり下ろすように、負荷に逆らって肘を開く」運動をすると平均11.5％と最も筋力が向上した。

　「肘の角度を固定して上腕に力を入れる」、ダンベルを持ち上げるように肘を曲げていく」はいずれも4.5％筋力が向上している。