運動の前に摂るべき4つと摂るべきではない4つの食品

運動しているのに効果がなかなか現れない…何を食べていますか？運動の前に摂取している食べ物は？ここでいう運動前の食事とは、運動を行う90分以上前のことであり、直前という意味ではありません。普通のお腹を満たす、しっかりした食事というより、軽いスナックのような間食的なものになります。

《運動前に摂るべき4つの食品》

(1)低糖ヨーグルト
軽くて胃に優しいヨーグルト。とくにギリシャヨーグルトがおすすめです。

(2)オート麦（燕麦、カラス麦）
オート麦は、トレーニング中のエネルギーレベルをずっと一定に保ってくれます。

(3)ライ麦と全粒小麦のラップサンド
少量で、十分なタンパク質と炭水化物を摂取することができます。中身が、サラダと一緒のツナやチキンなど、おすすめです。

(4)ひよこ豆の入ったサラダ
これも胃に負担をかけることなく、少量で十分なタンパク質、炭水化物を摂ることができる食品です。

《運動前に摂るべきではない4つの食品》

(1)ファーストフード
高脂肪で消化を遅くする、運動前に摂るのに最悪な食品です。

(2)ケール
健康に良さそうなのに？と驚くかもしれませんね。ケールは食物繊維が豊富すぎるため、消化するのに時間がかかります。そのため胃に残って重く感じてしまうことになります。

(3)市販のプロテインバー
本来、運動前にプロテイン（タンパク質）を摂ることは良いことなのですが、市販のプロテインバーは砂糖含有量の高いものが多いので、要注意です。

(4)マフィン
ふわっとしていておいしいマフィンですが、油とバター、砂糖を多く含むため、血糖値を一気に上げ、そして一気に落とすことになり、疲労につながります。

参考：Four foods you should eat before a workout and four you shouldn't
http://coach.ninemsn.com.au/2015/07/22/12/06/four-foods-you-should-eat-before-a-workout